CBD, Recuperação Muscular e Desempenho Esportivo

Se alguma vez foste ao ginásio ou fizeste um treino intenso, provavelmente estás familiarizado com a dor, a rigidez e a fadiga muscular que podem surgir no dia seguinte. Para manter um desempenho ótimo, os atletas e os entusiastas do fitness estão constantemente à procura de formas de acelerar a sua recuperação. Um dos suplementos naturais que está a ganhar popularidade é o canabidiol (CBD), um composto não psicoativo derivado da planta do cânhamo. Neste artigo, vamos explorar a forma como o CBD pode contribuir para a recuperação muscular e, consequentemente, ter um impacto positivo no desempenho atlético.

O que é o CBD?

O CBD ou canabidiol é um dos compostos activos que se encontram naturalmente na planta do cânhamo(Cannabis sativa) e que não produz efeitos psicoactivos, o que o torna adequado para quem procura benefícios não mentais.

Benefícios do CBD na recuperação desportiva

O CBD contribui para a recuperação muscular de uma forma abrangente, abordando vários aspectos do processo de reparação e regeneração do corpo. Actua no sistema endocanabinóide, que é uma parte importante do nosso corpo que regula funções como a dor e a inflamação. Por este motivo, o CBD pode aliviar a dor muscular que sentes após um treino intenso e ajudar a reduzir a inflamação, permitindo que os teus músculos recuperem mais rapidamente.

Além disso, o CBD tem um efeito relaxante que melhora a qualidade do sono e reduz o stress e a ansiedade. Estes factores são importantes porque o stress e a falta de descanso podem dificultar a recuperação e afetar o teu desempenho físico. Ao melhorar a recuperação da força muscular, o CBD permite que os atletas e praticantes regulares de exercício físico regressem ao treino mais rapidamente e com melhor desempenho.

CBD e o alívio das dores musculares

Depois de um treino intenso, é comum sentires dores musculares. O CBD tem propriedades analgésicas que ajudam a reduzir esta dor ao interagir com os receptores de dor no sistema nervoso. Isto não só diminui a perceção da dor, como também melhora o conforto geral, permitindo-te recuperar mais rapidamente.

O CBD e a redução da inflamação

A inflamação é uma resposta natural ao esforço físico, mas se for prolongada pode atrasar a recuperação muscular. O CBD actua como um anti-inflamatório natural através do sistema endocanabinóide, ajudando a controlar e a reduzir a inflamação muscular e a promover a regeneração muscular (5).

CBD: Melhora o sono e o relaxamento

Um bom descanso é essencial para a recuperação muscular. O CBD pode promover um sono de qualidade , reduzindo a ansiedade e melhorando o relaxamento. Um sono reparador não só promove a reparação e o crescimento muscular, como também melhora o teu desempenho atlético geral.

O CBD aumenta a sinalização da adenosina, um neurotransmissor que promove o sono e o relaxamento (1). O sono é essencial para a recuperação, pois tem um efeito restaurador nos sistemas imunitário e nervoso. Para além de ser crucial para a função cognitiva, tem um impacto positivo no desempenho desportivo e na reparação muscular (6).

CBD e recuperação da força muscular

O CBD ajuda na reparação muscular ao promover um processo chamado diferenciação de células satélite nos músculos (1). Esta aceleração da recuperação muscular resulta numa restauração mais rápida da força muscular.

Num estudo, a força muscular dos atletas foi testada usando um teste chamado repetição máxima (1RM), que mede a maior quantidade de peso que uma pessoa pode levantar numa única tentativa. Os atletas que consumiram CBD mostraram uma recuperação mais rápida da força muscular em comparação com aqueles que não consumiram. Isto sugere que o CBD pode ser eficaz em ajudar os músculos a voltar ao seu nível ótimo de força mais rapidamente após treinos intensos (5).

Formas de consumir CBD para a recuperação muscular

Bebidas desportivas com CBD

As bebidas desportivas e outras infusões de CBD estão a ganhar popularidade, proporcionando benefícios de hidratação e recuperação muscular numa única bebida. No entanto, em Espanha e noutros países europeus ainda não é possível comercializá-las.

Óleos CBD

Os óleos de CBD são uma forma popular e versátil de consumir CBD. Podem ser administrados por via sublingual (debaixo da língua) para uma rápida absorção, ou adicionado a alimentos e bebidas. Em alguns países, a utilização de CBD oral já é permitida, mas na maioria dos países europeus, os óleos de CBD são comercializados para uso externo. Descobre mais sobre os regulamentos do teu país.

Cremes e bálsamos tópicos

A aplicação de produtos tópicos de CBD diretamente nos músculos afectados pode proporcionar um alívio localizado da dor e da inflamação. Estes cremes fisioterapêuticos são ideais para uso pós-treino.

Como integrar o CBD na tua rotina de recuperação

O CBD pode contribuir para o desempenho desportivo, apoiando elementos-chave como o descanso e a recuperação de todo o corpo. A sua eficácia pode variar consoante o momento em que é tomado. Estudos demonstraram que tomá-lo imediatamente após o exercício pode produzir resultados significativos, embora também possa ser benéfico antes do treino (4).

Dosagem adequada

Normalmente, doses de 60mg de CBD têm sido usadas por via oral, mas encontrar a dose certa para cada indivíduo é crucial. O CBD está disponível em diferentes formas, por isso podes escolher a opção que melhor se adapta à tua rotina. Consulta um profissional para obteres aconselhamento com base nas tuas necessidades. Se estiveres a tomar anticoagulantes ou outros medicamentos, consulta o teu médico antes de usares CBD por via oral.

Combina com outras estratégias de recuperação

O CBD pode complementar outras práticas de recuperação eficazes, como a massagem desportiva, rotinas de treino adequadas, dieta adequada, suplementos, alongamentos e rotinas de descanso, para otimizar os resultados. Lembra-te que a recuperação envolve não só a redução da dor, mas também a recuperação da força e da potência. Um bom descanso é essencial, e o CBD pode ser um aliado neste processo.

Mecanismo de ação do CBD na recuperação muscular

O CBD contribui para a recuperação muscular de uma forma abrangente, abordando vários aspectos do processo de reparação e regeneração do corpo.

Durante treinos intensos, como agachamentos, levantamentos terra ou exercícios pliométricos, os músculos sofrem pequenas rupturas e danos, o que faz parte do processo de fortalecimento. No entanto, esta rutura muscular conduz a uma inflamação e à libertação de biomarcadores de danos musculares.

Embora os danos musculares sejam uma componente normal do desenvolvimento físico, a dor excessiva pode atrasar o treino seguinte e impedir o progresso. É por isso que acelerar a recuperação muscular é crucial.

Após um exercício intenso, os músculos libertam creatina quinase (CK) e mioglobina (Myo) na corrente sanguínea, reflectindo os danos nas fibras musculares. Estes biomarcadores indicam o stress muscular, a inflamação e as microestruturas causadas pela atividade física. Embora os níveis elevados pareçam ser prejudiciais, na realidade estão a ajudar a induzir alterações celulares e estruturais nos músculos, promovendo a sua adaptação e crescimento a longo prazo (2).

Como é que o CBD influencia os biomarcadores de lesões musculares?

O CBD pode acelerar a recuperação muscular ao reduzir a inflamação e os danos celulares. Num estudo, atletas que realizavam exercícios intensos, como agachamentos de costas e polichinelos, consumiram 250 ml de água com 60 mg de CBD imediatamente após o exercício, com bons resultados (3). Durante as primeiras 24-48 horas, os seus níveis de CK e Myo aumentaram significativamente, reflectindo os danos musculares típicos. No entanto, após 72 horas, os participantes que tomaram CBD apresentaram níveis mais baixos desses biomarcadores em comparação com o grupo placebo (4, 5). Além disso, recuperaram a força mais rapidamente e relataram menos dores musculares persistentes.

Conclusão

Embora ainda seja necessária uma investigação mais aprofundada para compreender plenamente os mecanismos e os efeitos a longo prazo do CBD na recuperação muscular, os estudos existentes já revelaram benefícios promissores. Este composto natural parece destacar-se pela sua capacidade de reduzir a inflamação e modular os biomarcadores relacionados com os danos musculares, o que, por sua vez, acelera o tempo de recuperação e melhora o desempenho após treinos intensos.

Para atletas e entusiastas do fitness que procuram alternativas naturais e menos invasivas, o CBD pode representar uma ferramenta valiosa. Recomenda-se que utilizes o CBD sob a orientação de um profissional para maximizar os seus benefícios, adaptando o tratamento às necessidades específicas de cada indivíduo.

Esperamos que este artigo te tenha dado alguma orientação se estavas à procura de informações sobre esta área da CDB. Consulta um profissional para uma avaliação e aconselhamento personalizados. Este é um artigo informativo, não prescritivo e não se destina a prevenir, diagnosticar ou tratar qualquer doença. O seu conteúdo pode complementar, mas nunca deve substituir, o diagnóstico ou o tratamento de qualquer doença ou sintoma. Os produtos Cannactiva não são medicamentos e destinam-se a uso externo. Podem surgir novas provas científicas relevantes após a data de publicação. Consulta o teu médico antes de utilizares o CBD. O aconselhamento terapêutico deve ser personalizado e depende de uma avaliação profissional.

Referências

1. Rojas-Valverde, D., & Fallas-Campos, A. (2023). Canabidiol nos esportes: percepções sobre como o CBD pode melhorar o desempenho e a recuperação. Fronteiras em farmacologia, 14, 1210202. https://doi.org/10.3389/fphar.2023.1210202
2. Aymard AL, Aranda C, Carlo MBD. Estudo de parâmetros bioquímicos em jogadores de futebol de elite. Ata Bioquím Clín Latinoam 2013; 47 (1): 101-11 https://revistabioanalisis.com/images/flippingbook/Rev60n/nota6.pdf
3. Isenmann, E., Veit, S., Starke, L., Flenker, U., & Diel, P. (2021). Efeitos da suplementação de canabidiol na regeneração do músculo esquelético após treinamento intensivo de resistência. Nutrientes, 13(9), 3028. https://doi.org/10.3390/nu13093028
4. Isenmann, E., Veit, S., Flenker, U., Lesch, A., Lachenmeier, D. W., & Diel, P. (2024). Influência da aplicação oral crónica de canabidiol a curto prazo na recuperação muscular e no desempenho após um protocolo de treino intensivo – um estudo cruzado, aleatório e duplamente cego. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2337252. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2337252
5. Isenmann, E., Veit, S., Starke, L., Flenker, U., & Diel, P. (2021). Efeitos da suplementação de canabidiol na regeneração do músculo esquelético após treinamento intensivo de resistência. Nutrientes, 13(9), 3028. https://doi.org/10.3390/nu13093028
6. Bird, S. (2013). Sleep, Recovery, and Athletic Performance: A Brief Review and Recommendations (Sono, recuperação e desempenho atlético: uma breve revisão e recomendações). Strength and Conditioning Journal. 35. 43-47. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f