Melatonine: je natuurlijke bondgenoot voor een goede nachtrust

Een verkwikkende slaap is een diep verjongende en voedende ervaring voor lichaam en geest. Tijdens een rustgevende slaap komt het lichaam in een fase van ontspanning waarin het kan genezen, herstellen en opladen voor de volgende dag. Melatonine is een belangrijke molecule in de regulatie van de slaapcyclus en hieronder beschrijven we de eigenschappen en voordelen ervan.

Slaap en melatonine

Slaap is een natuurlijke en fundamentele staat van het menselijk leven die essentieel is voor gezondheid en welzijn. Naast de herstellende en verjongende effecten speelt slaap een belangrijke rol bij verschillende cognitieve functies, lichamelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Het is een vitaal fysiologisch proces dat het lichaam en de geest in staat stelt om uit te rusten, te regenereren en hun functies te herstellen.

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt als reactie op de duisternis, dus als het donker wordt, geeft melatonine het lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen.

Deze slaap-waakcyclus, ook wel bekend als het circadiane ritme, kan gemakkelijk worden verstoord door blootstelling aan schermen en verlichting tijdens de nacht, waardoor onze hersenen verkeerd interpreteren dat ze melatonine moeten produceren.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn stoornissen die het vermogen om regelmatig te slapen aantasten en de meest voorkomende zijn circadiane slaap-waakritmestoornissen, parasomnieën en slapeloosheid.

Als gevolg van het onvermogen om ‘s nachts uit te rusten en de beperkingen die dit met zich meebrengt in iemands leven, zijn er verschillende alternatieven om slaapstoornissen tegen te gaan. Eén zo’n oplossing is het gebruik van melatoninesupplementen.

Functies en voordelen van melatonine

Melatonine voor slaap

De regulering van de circadiane cyclus is de belangrijkste functie van melatonine. Deze regulatie vindt plaats door een gevoel van slaperigheid op te wekken als het donker wordt. Als de slaap eenmaal is bereikt, helpt melatonine om de hele nacht een stabiele slaaptoestand te behouden. Door de diepte van de slaap te handhaven, draagt melatonine bij aan de kwaliteit van de slaap en het gevoel van rust en herstel de volgende dag.

In tegenstelling tot sommige slaapmedicijnen wordt melatonine niet als verslavend beschouwd. Melatonine veroorzaakt geen fysiologische afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen als het wordt gestaakt en heeft geen invloed op de natuurlijke melatonineproductie van het lichaam als het op de juiste manier wordt gebruikt.

Melatonine voor de hersenen

Het is niet alleen een krachtige interne klok, maar melatonine is ook de dirigent van ons immuunsysteem en heeft neuroprotectieve en ontstekingsremmende eigenschappen (1-3).

Daarnaast hebben sommige onderzoeken aangetoond dat melatonine symptomen van angst kan verbeteren (4).

Het belang van dit hormoon – en zelfs van het volgen van het zonneschema – is zo groot dat het melatonineniveau in verband wordt gebracht met het verouderen van de hersenen (5). Melatonine wordt zelfs gebruikt bij chemotherapiebehandelingen om bepaalde organen te beschermen (6).

Kortom, melatonine is essentieel voor ons dagelijks welzijn en om ons in harmonie te houden met de wereld om ons heen.

melatonine voor slaapstoornissen

Je hoeft geen melatoninesupplementen te nemen, maar je moet wel je voordeel doen met deze informatie om je nachtrust het belang te geven dat hij verdient en het schema van de zon te volgen , zodat je hersenen melatonine aanmaken en zo een rustgevende slaap bevorderen.

Dosering melatonine

Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg rust krijgt, of als je nachtdiensten draait, kan melatonine nuttig zijn. Het wordt aanbevolen om 1 tot 2 uur voor het slapengaan 2 mg in te nemen, maar doses van 0,3 tot 5 mg melatonine gedoseerd 1 tot 2 uur voor het slapengaan kunnen ook worden gebruikt (7).

Bijwerkingen van melatonine zijn onder andere slaperigheid, hoofdpijn en duizeligheid (8) bij zeer hoge doses, dus onthoud dat hoge doses niet noodzakelijk leiden tot betere resultaten. Het is het beste om te beginnen met de laagste effectieve dosis en deze zo nodig geleidelijk aan te passen. Onderzoek wat voor jou het beste werkt.

Contra-indicaties en medicijninteracties van melatonine

Melatonine wordt goed verdragen gedurende korte perioden, terwijl de effecten op de lange termijn ook gunstig lijken te zijn (9). Tot op heden zijn de enige bekende bijwerkingen van melatonine slaperigheid overdag, hoofdpijn, duizeligheid en maagklachten, maar deze zijn gekoppeld aan hoge doses en verdwijnen met het staken of corrigeren van de melatoninedosis.

Melatonine kan een wisselwerking hebben met sommige geneesmiddelen zoals immunosuppressiva, antistollingsmiddelen (10) en sommige geneesmiddelen die de hersenfunctie beïnvloeden (11). Voor patiënten met astma is er enige controverse over het gebruik van deze supplementen. Als je onder behandeling bent, overleg dan met je arts of je melatonine mag gebruiken.

Gebruik van melatonine tijdens zwangerschap en borstvoeding

Er is beperkt onderzoek gedaan naar het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Het is bekend dat melatonine de placentabarrière kan passeren, dat wil zeggen dat het de zwangere baby kan bereiken. Vroeger werd aanbevolen om melatonine niet tijdens de zwangerschap in te nemen, maar een onderzoek uit 2022 toonde aan dat, hoewel melatonine de baby tijdens de zwangerschap kan bereiken, er geen reden was om een mogelijk risico vast te stellen (12). Dit bewijs suggereert dat melatonine tijdens de zwangerschap een veilige behandeling is. Als je zwanger bent, vraag dan aan je arts of melatoninesuppletie voor jou wordt aanbevolen.

Aan de andere kant kan melatonine worden uitgescheiden door moedermelk (12) en hoewel er geen nadelige effecten zijn gerapporteerd bij zuigelingen die deze melk van hun moeder consumeren, is voorgesteld dat het de ontwikkeling van het slaappatroon van de zuigeling kan beïnvloeden (13).

Andere strategieën om de slaapkwaliteit te verbeteren

Kwaliteitsslaap is uiterst belangrijk omdat het de lichamelijke en geestelijke gezondheid onderhoudt en kan worden bevorderd door het gebruik van melatonine, een hormoon dat door onze hersenen (de pijnappelklier) wordt aangemaakt wanneer het donker wordt en er geen licht is.

Over het algemeen ondersteunt melatonine de synchronisatie van de interne klok van het lichaam voor het opzetten van een gezonde slaapcyclus die het welzijn van het lichaam bevordert. Naast het gebruik van melatonine kunnen ook andere benaderingen worden gebruikt, zoals het gebruik van CBD tegen slapeloosheid en natuurlijke supplementen of kruiden. Veranderingen in de levensstijl om de slaaphygiëne te bevorderen kunnen ook nuttig zijn.

Als je aanhoudende slaapproblemen hebt of vragen over het gebruik van melatonine, raden we je aan een arts of apotheker te raadplegen.

Referenties

1. Melhuish Beaupre, L. M., Brown, G. M., Gonçalves, V. F., & Kennedy, J. L. (2021). Melatonine’s neuroprotective role in mitochondria and its potential as a biomarker in aging, cognition and psychiatric disorders. Translationele psychiatrie, 11(1), 339. https://doi.org/10.1038/s41398-021-01464-x
2. Hardeland R. (2018). Melatonine en ontsteking-Story of a double-edged blade. Journal of pineal research, 65(4), e12525. https://doi.org/10.1111/jpi.12525
3. Hardeland, R., Cardinali, D. P., Brown, G. M., & Pandi-Perumal, S. R. (2015). Melatonine en hersenontsteking. Vooruitgang in neurobiologie, 127-128, 46-63. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2015.02.001
4. Wang, X., Wang, Z., Cao, J., Dong, Y., & Chen, Y. (2021). Melatonine ameliorates anxiety-like behaviors induced by sleep deprivation in mice: Role of oxidative stress, neuroinflammation, autophagy and apoptosis. Brain research bulletin, 174, 161-172. https://doi.org/10.1016/j.brainresbull.2021.06.010
5. Tan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Pineal Calcification, Melatonin Production, Aging, Associated Health Consequences and Rejuvenation of the Pineal Gland. Molecules (Basel, Zwitserland), 23(2), 301. https://doi.org/10.3390/molecules23020301
6. Reiter, R. J., Rosales-Corral, S. A., Tan, D. X., Acuna-Castroviejo, D., Qin, L., Yang, S. F., & Xu, K. (2017). Melatonine, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 18(4), 843. https://doi.org/10.3390/ijms18040843
7. Riemann, D., Baglioni, C., Bassetti, C., Bjorvatn, B., Dolenc Groselj, L., Ellis, J. G., Espie, C. A., Garcia-Borreguero, D., Gjerstad, M., Gonçalves, M., Hertenstein, E., Jansson-Fröjmark, M., Jennum, P. J., Leger, D., Nissen, C., Parrino, L., Paunio, T., Pevernagie, D., Verbraecken, J., Weeß, H. G., … Spiegelhalder, K. (2017). Europese richtlijn voor de diagnose en behandeling van slapeloosheid. Tijdschrift voor slaaponderzoek, 26(6), 675-700. https://doi.org/10.1111/jsr.12594
8. Menczel Schrire, Z., Phillips, C. L., Chapman, J. L., Duffy, S. L., Wong, G., D’Rozario, A. L., Comas, M., Raisin, I., Saini, B., Gordon, C. J., McKinnon, A. C., Naismith, S. L., Marshall, N. S., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. M. (2022). Safety of higher doses of melatonin in adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of pineal research, 72(2), e12782. https://doi.org/10.1111/jpi.12782
9. Yuge, K., Nagamitsu, S., Ishikawa, Y., Hamada, I., Takahashi, H., Sugioka, H., Yotsuya, O., Mishima, K., Hayashi, M., & Yamashita, Y. (2020). Long-term melatonin treatment for the sleep problems and aberrant behaviors of children with neurodevelopmental disorders. BMC psychiatry, 20(1), 445. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02847-y
10. Hatfield, J., Saad, S., & Housewright, C. (2022). Voedingssupplementen en bloedingen. Proceedings (Baylor University. Medical Center), 35(6), 802-807. https://doi.org/10.1080/08998280.2022.2121575
11. Universiteit van Maryland Medisch Centrum (2011). Melatonine. Geraadpleegd op 23 mei 2023. Beschikbaar op: https://www.pharmanord.nl/media/nl_pharmanord/pdf/Melatonin_UMMC_2009.pdf
12. Vine, T., Brown, G. M., & Frey, B. N. (2022). Melatonine use during pregnancy and lactation: A scoping review of human studies. Revista brasileira de psiquiatria (Sao Paulo, Brazilië : 1999), 44(3), 342-348. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2021-2156
13. Davis F. C. (1997). Melatonine: rol in ontwikkeling. Tijdschrift voor biologische ritmen, 12(6), 498-508. https://doi.org/10.1177/074873049701200603