Melatonin: Ihr natürlicher Verbündeter für erholsamen Schlaf

Erholsamer Schlaf ist eine tief verjüngende und nährende Erfahrung für Körper und Geist. Während des erholsamen Schlafs tritt der Körper in eine Phase der Entspannung ein, die es ihm ermöglicht, sich zu heilen, zu reparieren und für den nächsten Tag aufzutanken. Melatonin ist ein Schlüsselmolekül bei der Regulierung des Schlafzyklus. Im Folgenden beschreiben wir seine Eigenschaften und Vorteile.

Schlaf und Melatonin

Schlaf ist ein natürlicher und grundlegender Zustand des menschlichen Lebens, der für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich ist. Neben seiner erholsamen und verjüngenden Wirkung spielt der Schlaf eine wichtige Rolle für verschiedene kognitive Funktionen, die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden. Er ist ein lebenswichtiger physiologischer Prozess, der es Körper und Geist ermöglicht, sich zu erholen, zu regenerieren und ihre Funktionen wiederherzustellen.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn als Reaktion auf die Dunkelheit produziert wird. Wenn es also dunkel wird, signalisiert Melatonin dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Dieser Schlaf-Wach-Rhythmus, der auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird, kann leicht durch die nächtliche Exposition gegenüber Bildschirmen und Licht gestört werden, wodurch unser Gehirn fälschlicherweise annimmt, dass es Melatonin produzieren sollte.

Schlafstörungen

Schlafstörungen sind solche, die die Fähigkeit, regelmäßig zu schlafen, beeinträchtigen. Die häufigsten sind Störungen des zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus, Parasomnien und Schlaflosigkeit.

Als Folge der Unfähigkeit, nachts zur Ruhe zu kommen, und der damit verbundenen Beeinträchtigung im Leben eines Menschen, gibt es verschiedene Alternativen, um Schlafstörungen entgegenzuwirken. Eine dieser Lösungen ist die Einnahme von Melatonin-Präparaten.

Funktionen und Vorteile von Melatonin

Melatonin für den Schlaf

Die Regulierung des zirkadianen Zyklus ist die Hauptfunktion von Melatonin. Diese Regulierung erfolgt, indem es ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorruft, wenn die Dunkelheit vorherrscht. Sobald der Schlaf erreicht ist, trägt Melatonin dazu bei, einen stabilen Schlafzustand während der gesamten Nacht aufrechtzuerhalten. Indem es die Tiefe des Schlafs aufrechterhält, trägt Melatonin zur Qualität des Schlafs und zum Gefühl der Ruhe und Erholung am nächsten Tag bei.

Im Gegensatz zu einigen Schlafmitteln gilt Melatonin nicht als süchtig machend. Melatonin erzeugt keine physiologische Abhängigkeit oder Entzugserscheinungen, wenn es abgesetzt wird, und beeinträchtigt bei richtiger Anwendung nicht die natürliche Melatoninproduktion des Körpers.

Melatonin für das Gehirn

Es ist nicht nur eine mächtige innere Uhr, sondern Melatonin ist auch der Dirigent unseres Immunsystems und hat neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften (1-3).

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Melatonin die Symptome von Angstzuständen verbessern kann (4).

Dieses Hormon ist so wichtig, dass der Melatoninspiegel als Indikator für die Alterung des Gehirns angesehen wird (5). Melatonin wird sogar bei Chemotherapien eingesetzt, um bestimmte Organe zu schützen (6).

Kurz gesagt, Melatonin ist wichtig für unser tägliches Wohlbefinden und um uns mit der Welt um uns herum in Einklang zu bringen.

Melatonin bei Schlafstörungen

Sie müssen keine Melatonin-Präparate einnehmen, aber Sie sollten diese Informationen nutzen, um Ihrer Nachtruhe die Bedeutung zu geben, die sie verdient, und sich an den Zeitplan der Sonne zu halten , damit Ihr Gehirn Melatonin produziert und so einen erholsamen Schlaf fördert.

Melatonin Dosierung

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen, oder wenn Sie Nachtschichten arbeiten, kann Melatonin hilfreich sein. Es wird empfohlen, 2 mg 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, aber auch 0,3 bis 5 mg Melatonin, die 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht werden, können verwendet werden (7).

Zu den Nebenwirkungen von Melatonin gehören Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel (8) bei sehr hohen Dosen. Denken Sie also daran, dass hohe Dosen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen führen. Beginnen Sie am besten mit der niedrigsten wirksamen Dosis und passen Sie sie je nach Bedarf schrittweise an. Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.

Kontraindikationen und Wechselwirkungen von Melatonin

Melatonin ist kurzzeitig gut verträglich, und auch die Langzeitwirkung scheint günstig zu sein (9). Die einzigen bisher bekannten Nebenwirkungen von Melatonin sind Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenverstimmung. Diese sind jedoch mit hohen Dosen verbunden und verschwinden mit dem Absetzen oder der Korrektur der Melatonindosis.

Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Immunsuppressiva, Antikoagulantien (10) und einigen Medikamenten, die die Gehirnfunktion beeinflussen (11), in Wechselwirkung treten. Bei Patienten mit Asthma ist die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel umstritten. Wenn Sie sich in Behandlung befinden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Melatonin einnehmen dürfen.

Verwendung von Melatonin in der Schwangerschaft und Stillzeit

Es gibt nur wenige Untersuchungen über die Verwendung von Melatonin während der Schwangerschaft und der Stillzeit. Es ist bekannt, dass Melatonin die Fähigkeit besitzt, die Plazentaschranke zu überwinden, d.h. es kann das schwangere Baby erreichen. Früher wurde empfohlen, Melatonin nicht während der Schwangerschaft einzunehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab jedoch, dass Melatonin zwar das Baby während der Schwangerschaft erreichen kann, es aber keinen Grund gab, ein potenzielles Risiko festzustellen (12). Diese Erkenntnisse legen nahe, dass Melatonin während der Schwangerschaft eine sichere Behandlung ist. Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Melatoninergänzung für Sie empfehlenswert ist.

Andererseits kann Melatonin über die Muttermilch ausgeschieden werden (12). Obwohl bei Säuglingen, die diese Milch von ihren Müttern erhalten, keine negativen Auswirkungen festgestellt wurden, wurde vorgeschlagen, dass es die Entwicklung des Schlafverhaltens des Säuglings beeinflussen könnte (13).

Andere Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist äußerst wichtig, da er die körperliche und geistige Gesundheit erhält. Er kann durch Melatonin gefördert werden, ein Hormon, das von unserem Gehirn (der Zirbeldrüse) produziert wird, wenn es dunkel wird und kein Licht vorhanden ist.

Im Allgemeinen unterstützt Melatonin die Synchronisierung der inneren Uhr des Körpers für die Einrichtung eines gesunden Schlafzyklus, der das Wohlbefinden des Körpers fördert. Neben der Einnahme von Melatonin können auch andere Ansätze wie die Verwendung von CBD gegen Schlaflosigkeit, natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuterkunde eingesetzt werden. Änderungen des Lebensstils zur Förderung der Schlafhygiene können ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben oder Fragen zur Einnahme von Melatonin haben, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren.

Referenzen

1. Melhuish Beaupre, L. M., Brown, G. M., Gonçalves, V. F., & Kennedy, J. L. (2021). Die neuroprotektive Rolle von Melatonin in Mitochondrien und sein Potenzial als Biomarker bei Alterung, Kognition und psychiatrischen Störungen. Translationale Psychiatrie, 11(1), 339. https://doi.org/10.1038/s41398-021-01464-x
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3. Hardeland, R., Cardinali, D. P., Brown, G. M., & Pandi-Perumal, S. R. (2015). Melatonin und Entzündungsprozesse im Gehirn. Fortschritte in der Neurobiologie, 127-128, 46-63. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2015.02.001
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6. Reiter, R. J., Rosales-Corral, S. A., Tan, D. X., Acuna-Castroviejo, D., Qin, L., Yang, S. F., & Xu, K. (2017). Melatonin, ein umfassendes Anti-Krebsmittel: Hemmung von Initiation, Progression und Metastasierung. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften, 18(4), 843. https://doi.org/10.3390/ijms18040843
7. Riemann, D., Baglioni, C., Bassetti, C., Bjorvatn, B., Dolenc Groselj, L., Ellis, J. G., Espie, C. A., Garcia-Borreguero, D., Gjerstad, M., Gonçalves, M., Hertenstein, E., Jansson-Fröjmark, M., Jennum, P. J., Leger, D., Nissen, C., Parrino, L., Paunio, T., Pevernagie, D., Verbraecken, J., Weeß, H. G., … Spiegelhalder, K. (2017). Europäische Leitlinie für die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit. Journal of Sleep Research, 26(6), 675-700. https://doi.org/10.1111/jsr.12594
8. Menczel Schrire, Z., Phillips, C. L., Chapman, J. L., Duffy, S. L., Wong, G., D’Rozario, A. L., Comas, M., Raisin, I., Saini, B., Gordon, C. J., McKinnon, A. C., Naismith, S. L., Marshall, N. S., Grunstein, R. R., & Hoyos, C. M. (2022). Sicherheit höherer Dosen von Melatonin bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Journal of Pineal Research, 72(2), e12782. https://doi.org/10.1111/jpi.12782
9. Yuge, K., Nagamitsu, S., Ishikawa, Y., Hamada, I., Takahashi, H., Sugioka, H., Yotsuya, O., Mishima, K., Hayashi, M., & Yamashita, Y. (2020). Langfristige Melatonin-Behandlung bei Schlafproblemen und abnormen Verhaltensweisen von Kindern mit neurologischen Entwicklungsstörungen. BMC Psychiatry, 20(1), 445. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02847-y
10. Hatfield, J., Saad, S., & Housewright, C. (2022). Nahrungsergänzungsmittel und Blutungen. Proceedings (Baylor University. Medical Center), 35(6), 802-807. https://doi.org/10.1080/08998280.2022.2121575
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12. Vine, T., Brown, G. M., & Frey, B. N. (2022). Melatonineinnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit: Eine Übersichtsarbeit über Studien am Menschen. Revista brasileira de psiquiatria (Sao Paulo, Brasilien : 1999), 44(3), 342-348. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2021-2156
13. Davis F. C. (1997). Melatonin: Rolle in der Entwicklung. Zeitschrift für biologische Rhythmen, 12(6), 498-508. https://doi.org/10.1177/074873049701200603